nogi i

Marta, jakby wywróżyłaś %-) Gruszka, bez obciążenia. Podejrzewam, że zleci zanim zrobię to tak jakbym chciała %-) A i podejrzałam co nieco u Ciebie ;-D _______________________________________________________________ dzień 4 Rano: Cardio: bieg 15min + spacer 20min Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 13/13 10/10 2. [...]

[...] 0,5/0,5 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 9/9 8/8 4. Czachołamacze 8/8 7/7 5. Uginanie ramion z gumą 6. Burpees + Cardio: bieg 27min *Interwały- choroba, mocne te nogi mi się zrobiły 8-O Kondycyjnie to ja mam wrażenie, że jestem w szczytowej formie. Porządne sprinty, aczkolwiek ostatni niedociągnięty do 30 sekund. Trochę głupią trasę [...]

[...] tej sesji przeszkadzało, ale to chyba tak zawsze jest, że jak się chce bardziej niż zwykle, to klops }:-( Przede wszystkim jednak ciążyło zbolałe ciało ;-) Słabe napinki, a nogi to już w ogóle nędznie wyszły w porównaniu z tym co udało mi się widzieć wcześniej. Albo to światło, albo ja zmęczona, albo cardio zaczęło mi bokiem wychodzić :-} To tak [...]

no to trzeba będzie utworzyc trzon- z grup priorytetowych, a pozostale okroić do przeciętnych norm... nogi klatka plecy reszte sobie dopisz w miare rownomiernie i wedle uznania, i bezkolizyjnie

[...] prostowanie ramienia na wyciągu 12 10 8 6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piatek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 ugnianie nóg leżac 12/10/8 wspięcia na place 25-20 wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tygodnie nieparzyste: I sesja- B PONIEDZIAŁEK II sesja- A ŚRODA III [...]

sKL15 czemu na plecy i nogi były po dwa ćwiczenia a na klatke tylko jedno ? Przecież klatka należy do dużych mięśni tak jak plecy czy też nogi .

[...] wzmocnienie wszystkich mięsni uda.(lepiej stopniowo zwiększać intensywność, bo mogą być spore zakwasy) Chyodzenie w przysiadzie z trzymaniem sie za pięty wzmacnia całe nogi jak chodzi o górne partie ciała to: Pompki -bardzo proste i łatwe ćwiczenie, a wzmacnia ręce klatkę piersiowa i plecy szczególnie motylki w leżeniu na plecach unoszenie [...]

Witaj !!! Trening spoko tylko czemu jak robisz nogi to po siadach robisz tylko suwnicą I i II , daj jakieś uginania i prostowania zamiast tej drugiej suwnicy. W treningu bicepsów masz prawie takie same ćwiczenia zmienia się tylko przedmiot który trzymasz w dłoniach .Daj dla odmiany uginanie młotkowe może modlitewnik . Wiem że zależy Ci na [...]

WYPSIKA Dzień udany ;-) Rano wykład,potem drzemka, szama i trening. TRENING: - MC 3x10 80/80/90 - Suwnica nogi 3x10 120/120/120 kg - WL hantle skos dodatni 3x10 20/20/20 - Wyciag triceps - wyciskałem ciężar do dołu tak jakbym pompował na takiej pompce: http://www.wolenski.nazwa.pl/pcp/files/pompka_brocock_energizer_do_karabinkow_pcp_t4.jpeg nie [...]

Może mam wachania nastrojów ale jestem stanowczy .A nie jak ty ,tylko ci powiedziec komplement i juz nogi rozszerzasz

Nogi odstają ponieważ mam problem z kolanem i jak robie przysiady z większym cięzarem nap*****la mnie ostro.Raz w tyg biegam sobie 5 km.Masy na tym nie zrobie ale zawsze cos

nie wiem czy taka waga ale ja nogi jeszcze cwicze zreszta wiecej na suplach wylapie niz on na koksie bo z takiego poziomu saa wbijac i z takim podejsciem to sorry ale ja bym nikomu nie powiedzial bo bym sie ze wstydu spalil dobra wbijam w to juz ozonowcy

wage pisalem 112kg udo 68 i zle juz lazic wiec se odpuszczam nogi romek hm *** z romkiem zmienia mieszkania jak skarpetki czyli co tydz

dobra forma HADES wal suplesy, lam rece i nogi, dus leszczy :PP pzdr

Możesz też podzielić partie tak klata, barki(przód i bok), tricepsy, łydki nogi, plecy, tył barków, bicepsy bo mc, siadów i tak nie bedziesz robil to trening pleców i nóg nie sprawi Ci za dużego wysiłku. lub klata,plecy nogi,barki,łapy Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-01 14:18:08 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-01 14:20:52 [...]

[...] łączenia nóg z barkami, jeśli ktoś ma tylko trzy dni treningowe,bo ciężko inaczej to rozłożyć(mowa tu tylko o splicie raz na tydzień). Ewentualnie można jeszcze barki rozdzielić wg aktonów, tj przód i bok robić w dniu klaty , a tyl w dniu pleców. Przy większej ilości dni treningowych i splicie raz na tydzień jednak warto nogi robić osobno.

Tak wiem nogi... tylko pytanie .. bo bym robil nogi ale boje sie ze juz nie urosne.. mozecie sie jakos wypowiedziec na ten temat? bylbym wdzieczny brzuch robie oczywiscie co 2 dni w domu, i gdzie barki? a godzina tak .. bardzo chcialem sie szybko dowiedziec dlatego sporo czytalem i tak wyszlo .., jeszcze chcialbym spytac o dokladny trening.. [...]

[...] to co z nimi? Przenoszenie zamiast nich? Czy robić je dalej te rozpiętki? Ogólnie plan będzie ciekawy według mnie, bo ćwicze grupy antagonistyczne i kłade duży nacisk na nogi . Krzychu teraz tak prywatnie . 1. Kiedy dasz w końcu swoje foty? Dasz w ogóle? Może filmiki? 2. Gdzieś czytałem, że brałeś sterydy. Teraz bierzesz? Będziesz w brał? Bo [...]

mi sie wyglad jego podoba nogi barki i ramiona prezentuja sie bardzo ładnie gorzej z klatka... łap soga za galerie - w tym dziele